| Навигация |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| Имя: | Любовь  | | Е-мэйл: | yandexrugg.ru.gg | | Страница: | http://yandexrugg.ru.gg | | Время: | 05.04.2008 в 15:40 (UTC) | | Сообщение: | HERBALIFE ТМ
ПЕРЕВОД СТАТЬИ ДОКТОРА Д. КАТЦИНА
ИЗ ЖУРНАЛА "JOURNAL HERBALIFE". 1992Г.
"ВОДА… 8 СТАКАНОВ В ДЕНЬ - И ЖИР РАСТВОРЯЕТСЯ"
ВОДА: прозрачная, бесцветная жидкость,
Н2О, падает с неба в виде дождя, выступает
на почве весной и занимает ¾ земной
Поверхности в виде морей, рек, озер и т.д.
(Новый толковый словарь Уэбстера)
Вода является практически единственным, самым главным катализатором при потере веса и сохранении его. Хотя мы принимаем её как нечто само собой разумеющееся, вода играет очень важную роль в продолжительной потере веса. Она помогает подавить аппетит и вовлечь жировые отложения в активный метаболизм.
Исследования показали, что сокращение потребления воды вызывает увеличение жировых отложений, и наоборот. Почки не могут нормально функционировать без достаточного количества воды. В таком случае часть их нагрузки ложится на печень. Задачей печени является переработать жировые отложения в энергию, нужную организму. Если печень выполняет работу почек, то она работает неэффективно, следовательно, перерабатывать жировые отложения в энергию, нужную организму. Если печень выполняет работу почек, то она работает неэффективно, следовательно, перерабатывает меньше жира, который, тем самым, откладывается в организме и происходит прибавление веса.
Люди, склоненные к отечности, пытаются решить эту проблему, сокращая количество потребляемой воды. Тело приводит к опуханию конечностей. Мочегонные средства приносят кратковременное облегчение. Наилучшим способом количество воды. Тогда отложившаяся в теле вода будет освобождена.
Люди с избыточным весом должны потреблять больше воды, чем худые. Чем больше вес, тем больше метаболическая нагрузка. Вода также помогает сокращаться и предотвращая обезвоживание. Также помогает предотвратить клетки, наполнятся водой, и кожа приобретают здоровый вид.
Вода также выводит из организма продукты переработки и предотвращает тем самым запоры. Улучшается работа желез внутренней секреции, и весь организм функционирует более эффективно.
Вода не только выполняет все перечисленные выше функции, но также создает ощущение сытости и помогает подавить голодные спазмы. Рекомендуется выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день.
|
| Имя: | Любовь | | Е-мэйл: | yandexrugg.ru.gg | | Страница: | http://yandexrugg.ru.gg | | Время: | 04.04.2008 в 20:08 (UTC) | | Сообщение: | КОЖА И ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ
Что такое наша кожа?
Кожа из самых сложных органов нашего тела. Кожа составляет около 16% От общего веса тела и выполняет очень важную функцию – функцию защиты.
Кожа человека состоит из внешнего слоя, называемого эпидермисом, среднего слоя –дермы и подкожного слоя, где располагаются сильные и потовые железы, кровяные сосуды и нервные окончания.
Текстура и уровень увлажненности кожи в области вокруг глаз, губ, шеи и декольте значительно отличается от других областей нашего тела.
Что такое коллаген?
Коллаген – естественный белок, вырабатывающийся организмом. Из коллагена состоит около 75% тканей кожи нашего тела.
Известно, что коллаген – основной строительный материал для клеток кожи; он играет огромную роль в поддержании её здоровья.
С возрастом выработка коллагена организм снижается, кожа теряет эластичность, появляются морщины и другие признаки старения, Вот почему так важно поддерживать выработку коллагена для сохранения красоты и молодости.
Что происходит с кожей, когда мы стареем:
С возрастом постепенно снижается активность клеток кожи. В течение этого естественного процесса кожа теряет свою способность к выработке белка и удерживая влаги, а это приводит к потере тонуса и ухудшению цвета лица. Именно поэтому возникают морщины и тонкие линии.
Время, открытое солнце, загрязнение окружающей среды, нездоровый образ жизни – все это отражается на состояние нашей кожи.
Начиная с 25 лет выработка коллагена снижается приблизительно на 1,5% в год.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить
преждевременное старение?
Помогите своей кожи восстанавливать утраченный коллаген – это улучшит ее эластичность и сократит появление тонких линий и морщинок.
Ежедневное очищение, тонизирования и питание кожи в сочетание со сбалансированным рационом, потреблением достаточного количества воды (6-8 стаканов в день), физическим упражнениями и сном – вот основной рецепт красоты и здоровья кожи.
|
| Имя: | Любовь | | Е-мэйл: | yandexrugg.ru.gg | | Страница: | http://yandexrugg.ru.gg | | Время: | 04.04.2008 в 19:32 (UTC) | | Сообщение: | ЗАЧЕМ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ КАЛЬЦИЙ
Чтобы понять значение продукта XTRA-CAL компании Herbalife, прежде всего необходимо знать, что кальций – элемент, имеющий важное влияние на здоровье человека. Доказано, что кальций – это основа, благодаря которой может существовать человек. «Наш» каль-ций можно сравнить с фундаментом здания или с корнем большого дерева. Очевидно, если фундамент непрочный, то и всё здание может развалиться. Если корень сгнил, то и дерево засохнет.
В нашем организме кальция содержится больше, чем других элементов - примерно 2% мас-сы тела – при этом основано количества кальция (99%) находится в костях, ногтях, зубах и волосах. Скелет выполняет защитную функцию для внутренних органов и, кроме того, он является опорой, благодаря которой мы можем стоять и двигаться. Если кальция в орга-низме недостаточно, его необходимо как можно быстрее восполнить
1% находящегося в организме человека кальция сосредоточен в крови, в гладких тканях и в межклеточной жидкости. Если говорить о пропорциях, то конечно, разница между 99% и 1% огромна. Но, если говорить о функциях, которые эти органы выполняют, то тут получается по-другому. Из-за нарушения этой пропорции – 99% к 1% - могут развиться разно-образные патологии.
Третья функция кальция в нашем организме – это передача сигналов по нервной системе. Наш мозг – это командный пункт. Он подаёт сигнал, который передаётся в каждую кон-кретную точку тела. Кальций как раз участвует в передаче сигналов по нервным волокнам в наши органы. Например, вечером наш мозг получает команду «заснуть». Из-за недостаточ-ного количества кальция эта команда не доходит по назначению, что может привести к бессоннице.
Четвертая функция кальция – это команда нашим мышам расслабляться или сокращаться.
Пятая функция кальция – это участие в процессе свертывания крови. Если мы случайно по-режем палец, выступает кровь и затем она быстро сворачивается. Это происходит благодаря участия кальция. Когда в больнице берут кровь на анализ, то для того, чтобы она несвёртывалась, в неё добавляют вещество, нейтрализующее кальций. Если вы утром чисти-те зубы, и у вас появляется кровотечение из десён, то это происходит потому, что у вас не хватает кальция. Недостаток кальция – причина длительных менструаций у женщин.
Шестая функция – это участие в процессе соединения наших клеток между собой и регули-рование этого процесса. Организм человека состоит из миллиардов клеток, и очень важно, как эти клетки между собой взаимодействуют. Этот процесс зависит от плотности межклеточной жидкости. Если в ней недостаёт кальция, то нарушается функциональность клеток, что ведет к заболеваниям.
Если мы не хотим болеть, мы должны довести количество кальция до необходимого уровня. Тогда не будет ни остеохондроза, ни гиперстоза. Восполнить дефицит кальция проще всего с помощью продукта XTRA-CAL от Herbalife.
|
| Имя: | Любовь | | Е-мэйл: | yandexrugg.ru.gg | | Страница: | http://yandexrugg.ru.gg | | Время: | 03.04.2008 в 19:36 (UTC) | | Сообщение: | Ни для кого ни секрет, в чем состоит здоровье.
Достаточный сон, чистый воздух, вода, активный
образ жизни, солнечный свет – всё это существенные
факторы. Но важнейшим из них является сбалансированное
питание. Однако зимой, например, организму трудно
получить весь необходимый набор питательных веществ
без вспомогательных средств. Тем более сложна задача,
если вы хотите при этом еще похудеть. В этом случае
на помощь приходить программа Гербалайф.
О ПОЛЬЗЕ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Слово специалисту
Давно известно: если питание несбалансированное, рано или поздно приводит к отрицательным последствиям – заболеваниям сердечно-сосудистой системы, органов желудочно-кишечного тракта, нарушениям обмена веществ. Рациональное же питание – залог хорошего самочувствия до глубокой старости. Но как этого добиться?
По мнению профессора Института питания РАМН, доктора медицинских наук Бориса Суханова, один из путей решения данной проблемы – регулярное обогащение рациона биологически активными добавками (БАД), изветными также, пищевые добавки.
Это природные или идентичным природным биологически активные вещества, получаемые из растительного, животного или минерального сырья, которые снабжают организм важными для здоровья питательными веществами, включая витамины и минералы.
БАД корректируют переваривание питательных веществ в организме, повышают его устойчивость к различным неблагоприятным факторам окружающей среды, то есть служат эффективным средством, поддерживающим и улучшающим здоровье людей.
Основанная в 1980 году в США компания «Гербалайф Интернэшнл» производит целый ряд продуктов сбалансированного питания и контроля за весом, а также косметику и парфюмерию, которые изготавливаются в соответствии с самыми высокими международными и российскими стандартами. Компания успешно действует в 33 странах мира. В этом году представительство “Гербалайфа” открыто в Москве.
Гербалайф разработал серию продуктов питания, предназначенных для контроля за весом и обогащающих ежедневный рацион необходимыми питательными веществами.
На российском рынке компания “Гербалайф” реализует 11 продуктов питания. Пять из них представлены ниже.
Формула 1. Порошок дл приготовления питательного белкового коктейля
Изготовленный из натуральной растительной сои, этот продукт содержит сбалансированный набор питательных веществ и предназначена для контроля за весом. Формула 1, заменяя один или два приема пищи в день как часть низкокалорийной диеты, обеспечивает организм важнейшими питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья.
Разведенный в обезжиренном молоке, порошок Формулы 1 обеспечивает примерно 1/3 от суточной потребности взрослого человека в белке, 40% - в кальции, 25% - в железе, а также снабжает организм 19 важнейшими витаминами и 9 аминокислотами.
|
| Имя: | Любовь | | Е-мэйл: | yandexrugg.ru.gg | | Страница: | http://yandexrugg.ru.gg | | Время: | 03.04.2008 в 18:50 (UTC) | | Сообщение: | ВАША ЦЕЛЬ – ДОСТУЧАТЬСЯ ДО 1,6 МИЛЛИАРДОВ ЛЮДЕЙ
С ЛИШНИМ ВЕСОМ
По данным ВОЗ, в мире около 1,6 млрд.человек страдает избыточным весом. Замечательная возможность, верно:
Как вы впервые узнали о Гербалайф? Возможно в Гербалайф вас привела ваша озабоченность своим весом или состоянием здоровья. Все, что узнали на пути к достижению своей цели, останется с вами на всю жизнь. Приобретенные знания помогают вам жить активной насыщенной качественной жизнью.
Понимание того, как можно сохранить и поддержать физическую форму и хорошее самочувствие должно стать неотъемлемой частью жизни каждого человека. Только треть населения земного шара ведет здоровый и активный образ жизни.
Взяв на вооружение эти сведения, подумайте о том, скольким людям вы сможете помочь, рассказав им о преимуществах здорового образа жизни, поддержания формы и сбалансированного питания. Всего пять советов: Сосудистые заболевания
Самые распространенные причины сосудистых заболеваний – несбалансированный рацион, недостаточная физическая активность и курение.
Нам надо увеличить время, выделяемое на физические упражнения, сократить количество выкуриваемых сигарет и избегать «пассивного курения», отдавать предпочтение рациону, богатому овощами и фруктами, и постараться исключить продукты, содержащие слишком много насыщенных жиров, сахара и соли, а также поддерживать хорошую физическую форму.
Диабет. Чтобы избежать развития диабета 2-го типа, ВОЗ рекомендует
Достичь оптимальной массы тела и поддерживать её.
Вести активный образ жизни
- выделяйте как минимум 30 минут в день на зарядку!
Источник ВОЗ
Шаг 4. Вознаграждение
Когда мы делаем шаг навстречу нашей цели, очень важно отпраздновать полученный результат. Например: когда я потеряю 3 кг, я проведу целый лень в спа-салоне, чтобы вознаградить себя за мой
Шаг 5: Активность
Ежедневные упражнения с умеренной нагрузкой – ключ к поддержанию и укреплению здоровья. К сожалению, многие говорят, что ненавидят зарядку. Возможно, им потребуется особенная причина, чтобы справиться со своей нелюбовью к физическим нагрузкам.
Упомяните о прогулке в быстром темпе на свежем воздухе, футболе с детьми в парке, танцах – это не только просто, но и весело! К тому же, это возможность завести новые интересные знакомства! Физические нагрузки очень важны для поддержания хорошего самочувствия и помогают избавиться от стресса и поднять настроение. Как только зарядка войдет в привычку, отказаться от неё станет невозможным!
Шаг 6: Рекомендации
Стесняетесь спрашивать рекомендации? Напрасно! Помните, каждый третий человек борется с лишним весом, и у каждого найдутся знакомые, которым хочется избавиться от лишних килограммов и улучшить свое самочувствие.
|
| Имя: | Любовь | | Е-мэйл: | yandexrugg.ru.gg | | Страница: | http://yandexrugg.ru.gg | | Время: | 01.04.2008 в 20:31 (UTC) | | Сообщение: |
ПЕЙТЕ ВОДУ
Потребление достаточного количества воды – важная составляющая сбалансированного рациона и программы снижения веса. Вода играет огромную роль в усвоение поступающих в организм питательных веществ, контроле чувства голода и поддержании здоровья кожи.
НЕ ВСЯКАЯ ЖИДКОСТЬ ПОЛЕЗНА
Из-за высокой калорийности сладкие безалкогольные напитки и фруктовые соки – не самый лучший выбор для восполнение водного баланса, если вы хотите снизить или удерживать свой вес. Если вам не нравится на вкус простая вода, добавьте к ней совсем немного фруктового сока или кусочек лимона.
СКОЛЬКО ВОДЫ НАДО ПИТЬ?
В качестве самой общей рекомендации, старайтесь выпивать около 6-8 стаканов воды в день. Если вы тренируетесь и теряете много жидкости с потоотделением, возможно вам потребуется больше воды – дополнительно 2 стакана на каждые 30 минут тренировки. Вы можете положиться на чувство жажды, чтобы понять, когда и сколько воды нужно выпить дополнительно.
Большинство химических реакций у клетках происходит с участием воды. Попробуйте выпить стакан воды, когда вам хочется есть, - в большинстве случаев голод отступит. Используйте эту хитрость, чтобы избежать нежелательных перекусов.
|
| Имя: | Любовь | | Е-мэйл: | yandexrugg.ru.gg | | Страница: | http://yandexrugg.ru.gg | | Время: | 31.03.2008 в 18:48 (UTC) | | Сообщение: | КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЙ ВЕС УДОВОЛЬСТВИЕМ!
Формула 1 прекрасный выбор
Созданный в сотрудничестве с ведущими экспертами в области питания коктейль Формула 1 сочетает высокую питательную ценность и замечательный вкус. Можно заменить 1-2 приема пищи в день порцией коктейля для снижения и поддержания веса и обогащения рациона витаминами, минералами и клетчаткой. Четыре вкуса – Францзуская ваниль, Голландский шоколад, Лесная ягода и Тропические фрукты – а также множество рецептов, быстрота и легкость приготовления будут по достоинству оценены всеми, кто живет в напряженном ритме и стремится поддержать мною форму.
Кому нам нравится следовать жесткой диете, когда вокруг столько соблазнов – от праздничного «оливье» до фаст-фуда на каждом углу, который так и манит перекусить на ходу? Составьте удобную индивидуальную программу контроля веса – и достигай поставленных wellness-целей.
Подходит ли вам ваша программа контроля веса? Бороться с лишними весом в одиночку бывает слишком сложно. Очень важно, чтобы программа соответствовал вашим потребностям, а вы чувствовали постоянную поддержку на пути к цели.
Получает ли ваш организм все необходимые питательные вещества?
Диеты, строго ограничивающие калорийность рациона, часто лишают нас не только витаминов и минералов, но и хорошего настроения и энергичности. Усталость и раздражительность – не самые лучшие попутчики. Очень но и хорошего настроения и энергичности. Усталость и раздражительность – не самые лучшие попутчики. Очень важно следить за тем, чтобы организм получал сбалансированную пищу, а вы оставались бодрыми и полными сил.
Означает для вас диета чувство голода и желание перекусить на ходу?
Очень часто так и происходит, вот почему сбалансированный и богатый белком рацион – прекраснее решение, чтобы противостоять приступам голода и искушению перехватить булочку между основными приемами пищи.
|
| Имя: | Любовь | | Е-мэйл: | yandexrugg.ru.gg | | Страница: | http://yandexrugg.ru.gg | | Время: | 30.03.2008 в 20:06 (UTC) | | Сообщение: | СЕДЫЕ ВОЛОСЫ… МОРЩИНЫ…
ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ… НЕДОСТАТОК ЭНЕРГИИ…
Даже себе самому не хочется признаваться в том, что ничто, не вечно. Мы почувствуем себя увереннее, если знаем больше о процессах старения.
Наше тело создано из огромного количества клеток. Некоторые исследователи помогают, что их количества доходит до 50 миллиардов, другие склоняются к цифре 100 миллиардов! Количество клеток постоянно меняется, так клетки заменяются. Каждая клетка в течение своей жизни может делиться только определенное количество раз. Некоторые клетки, например, клетки головного мозга, не способны к воспроизведению. Когда клетки повреждаются и не восстанавливаются, начинают проявляться признаки старения: истончается кожа, кости становятся более хрупкими, теряется мышечная масса.
Начиная, с тридцатилетнего возраста обменные процессы в организме замедляются приблизительно на 5% каждые 10 лет.
С возрастом мы теряем мышечную массу, что приводит к замедлению обмена веществ, и, как следствие, меняется соотношение безжировой и жировой массы тела. В результате снижается количество сжигаемых калорий. Если мы не снижаем калорийность рациона с возрастом, то все больше пищи откладывается в виде жира. Нашим мышцам придется работать намного больше, чтобы сжечь излишки калорий.
Стресс – вот основная причина преждевременного старения, Карьера, семья, требующая постоянного внимания, финансовые проблемы, болезни детей, родителей, нерегулярное питание – все это заставляет нас стариться раньше времени. У нас не остается сил на занятия спортом – а они необходимы, если мы хотим дольше остаться молодыми.
Плохое питание – можно съесть много, но при этом не получить необходимых питательных веществ, в которых нуждается организм для поддержания хорошего самочувствия.
Экзотические диеты часто провоцируют нарушение обмена веществ и естественной способности организма поддерживать вес. Единственный безопасный и эффективный метод снижения веса – это сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки.
Недостаток сна – нашему организму требуется время для отдыха, восстановления и зарядки энергией. 6-8 часов сна (в зависимости от потребностей вашего организма, помогут замедлить появление признаков старения).
Факторы, ускоряющие процесс старению.
Вы хотите жить лучше.
Вы хотите хорошо себя чувствовать
вне зависимости от возраста
Несколько простых
профилактических мер помогут
вам выглядеть и чувствовать себя
моложе…
|
| Имя: | Любовь | | Е-мэйл: | yandexrugg.ru.gg | | Страница: | http://yandexrugg.ru.gg | | Время: | 29.03.2008 в 20:10 (UTC) | | Сообщение: | КЛАДОВАЯ ЦЕННЫХ СВОЙСТВ
Чтобы обеспечить свой организм ценными питательными веществами, можно включить в свой рацион морепродукты. Морская рабы – могучий источник белка, необходимого для роста и восстановления клеток. Жирная рыба, например, лосось или скумбрия содержит незаменимые жирные кислоты Омега-3. Кислоты Омега-3 очень важны для сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать здоровые суставы. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 не производятся организмом, поэтому мы можем получать их только с пищей или добавками, содержащими морские липиды. Другие дары моря – креветки, крабы, лобстеры являются богатым источником белка и других ценных нутриентов, включая йод, необходимый организма для поддержания щитовидной железы и процессов обмена веществ, а также селен – мощный антиоксидант, который в сочетании с витаминам А, С и Е защищает клетки организма от негативного воздействия свободных радикалов. Рыба и морепродукты легко готовятся и хороши как запеченные, так и приготовленные на пару или гриле.
Многочисленные исследования показывают, что жирные кислоты Омега-3 содержатся только в жирной рыбе, красном или темном мясе. Жирные кислоты Омега-6 (их много в кашах, цельнозерновом хлебе и яйцах) в сочетании с Омега-3 могут сократить риск возникновения коронарной болезни сердца и помочь поддерживать оптимальный уровень холестерина в крови. Нашему организму необходимы как Омега-3, так и Омега-6.
Гербалайфлайн – мягкие желатиновые капсулы с приятным вкусом – прекрасное решение для тех, кто не любит рыбу или, не имеет возможности есть её 3-4 раза в неделю. Эта добавка к пище была разработана для обогащения рациона жирными кислотами Омега-3, важными для поддержания суставов и красоты кожи. В состав Гербалайфлайн также входят тимьяновое, гвоздичное масло, делающие использования этой добавки легкой и приятной.
Ссылка: Публикации здравоохранения
Гвардского университета, США www.healt.harvd.edu
|
| Имя: | Любовь | | Е-мэйл: | yandexrugg.ru.gg | | Страница: | http://yandexrugg.ru.gg | | Время: | 29.03.2008 в 06:36 (UTC) | | Сообщение: | СЕДЫЕ ВОЛОСЫ… МОРЩИНЫ…
ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ… НЕДОСТАТОК ЭНЕРГИИ…
Даже себе самому не хочется признаваться в том, что ничто, не вечно. Мы почувствуем себя увереннее, если знаем больше о процессах старения.
Наше тело создано из огромного количества клеток. Некоторые исследователи помогают, что их количества доходит до 50 миллиардов, другие склоняются к цифре 100 миллиардов! Количество клеток постоянно меняется, так клетки заменяются. Каждая клетка в течение своей жизни может делиться только определенное количество раз. Некоторые клетки, например, клетки головного мозга, не способны к воспроизведению. Когда клетки повреждаются и не восстанавливаются, начинают проявляться признаки старения: истончается кожа, кости становятся более хрупкими, теряется мышечная масса.
Начиная, с тридцатилетнего возраста обменные процессы в организме замедляются приблизительно на 5% каждые 10 лет.
С возрастом мы теряем мышечную массу, что приводит к замедлению обмена веществ, и, как следствие, меняется соотношение безжировой и жировой массы тела. В результате снижается количество сжигаемых калорий. Если мы не снижаем калорийность рациона с возрастом, то все больше пищи откладывается в виде жира. Нашим мышцам придется работать намного больше, чтобы сжечь излишки калорий.
Стресс – вот основная причина преждевременного старения, Карьера, семья, требующая постоянного внимания, финансовые проблемы, болезни детей, родителей, нерегулярное питание – все это заставляет нас стариться раньше времени. У нас не остается сил на занятия спортом – а они необходимы, если мы хотим дольше остаться молодыми.
Плохое питание – можно съесть много, но при этом не получить необходимых питательных веществ, в которых нуждается организм для поддержания хорошего самочувствия.
Экзотические диеты часто провоцируют нарушение обмена веществ и естественной способности организма поддерживать вес. Единственный безопасный и эффективный метод снижения веса – это сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки.
Недостаток сна – нашему организму требуется время для отдыха, восстановления и зарядки энергией. 6-8 часов сна (в зависимости от потребностей вашего организма, помогут замедлить появление признаков старения).
Факторы, ускоряющие процесс старению.
Вы хотите жить лучше.
Вы хотите хорошо себя чувствовать
вне зависимости от возраста
Несколько простых
профилактических мер помогут
вам выглядеть и чувствовать себя
моложе…
|
|
|
|
|
|
|
| |
Сегодня были уже 2 посетителей (14 хитов) здесь! |
|
|
|
|
|
|
|
